Magnesium: essentieel mineraal voor rust, herstel en slaap

Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het ondersteunt meer dan 300 processen, waaronder spierontspanning, zenuwfunctie, energieproductie en slaap. Toch heeft meer dan de helft van de mensen een tekort, vaak zonder het te weten.

Een tekort merk je aan klachten als spierspanning, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slecht slapen.

De verschillende vormen van magnesium

Niet alle magnesium is hetzelfde. De opname en werking verschillen sterk per vorm:

• Magnesiumoxide – slecht opneembaar, werkt vooral laxerend

• Magnesiumcitraat – redelijk opneembaar, goed voor spieren

• Magnesiumtauraat – kalmerend, goed bij stress

• Magnesiumthreonaat – dringt door tot de hersenen, goed voor focus

• Magnesiumbisglycinaat – de best opneembare vorm, ideaal voor slaap en ontspanning

Waarom magnesium bisglycinaat het beste is voor slaap

Bij magnesium bisglycinaat is het mineraal gebonden aan glycine, een rustgevend aminozuur. Deze combinatie maakt het niet alleen goed opneembaar, maar ook kalmerend voor het zenuwstelsel.

Glycine helpt je lichaamstemperatuur te verlagen — een natuurlijk signaal dat het tijd is om te slapen. Het bevordert de diepe slaap, vermindert spanning in spieren en zenuwen, en zorgt voor een rustiger hoofd.

Daarom wordt magnesium bisglycinaat vaak gezien als de beste keuze voor herstel, ontspanning en slaap.

Gebruikstips

Neem magnesium bisglycinaat ’s avonds, ongeveer 1  uur voor het slapengaan.
Een dagelijkse dosis van 200–400 mg is meestal voldoende.
Binnen enkele dagen merk je vaak meer rust, minder spanning en diepere slaap.

Kort samengevat

Magnesium is onmisbaar voor rust en herstel, maar niet elke vorm werkt hetzelfde.
Voor wie beter wil slapen en ontspannen, is magnesium bisglycinaat de gouden standaard – dankzij de kalmerende werking van zowel magnesium als glycine.